শরীর, মন ও আত্মাকে একত্রিত করে সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করার মাধ্যম Yoga বা যোগব্যায়াম। আর কোনো উপায়ে মানুষের শরীর, মন, আত্মার একসাথে উন্নতি করা সম্ভব হোক বা না হোক, যোগব্যায়ামের মাধ্যমে ঠিকই হবে। যোগব্যায়াম ভালো থাকতে, ভালো রাখতে কার্যকর। বিভিন্ন রোগ, শারীরিক সমস্যা কাটাতে ইয়োগার সাফল্য পরীক্ষামূলকভাবে প্রমাণিত। জানুন যোগব্যায়াম এর কার্যকারিতা সম্পর্কে।

সাথে আরও জানুন ইয়োগা করার উপকরণ কী কী এবং উপকরণ গুলো কোথায় পাবেন।

যোগব্যায়াম

পার্শ্ববর্তী দেশ ভারতে সর্বপ্রথম এই ব্যায়াম আবিষ্কৃত চালু হয়। আধুনিক যুগে এর জনপ্রিয়তা ক্রমশই বেড়ে চলেছে। আগে বয়স্কদের মাঝে যোগব্যায়ামের উপস্থিতি বেশি দেখা গেলেও এখন তরুণ প্রজন্মের ছেলেমেয়েদের মাঝে জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। পরিণত হয়েছে ট্রেন্ডে।

শরীর, মন ও আত্মা একসাথে যোগ করে এই শারীরিক কসরত করতে হয় বলে একে যোগব্যায়াম বলে। আলাদা আলাদা অবস্থান নিয়ে এই শরীরচর্চা করতে হয়। প্রতিটি অবস্থানকে বলা হয় আসন। আবার প্রতি আসনের নির্দিষ্ট নামও রয়েছে। যেমন- শীর্ষাসন, শবাসন, গোমুখাসন, পদ্মাসন, অষ্টাবক্রাসন, ময়ূরাসন, প্রাণায়াম ইত্যাদি।

যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা

মন ও আত্মাকে যুক্ত করে শরীর দিয়ে বাহ্যিক প্রয়োগের মাধ্যমে যোগব্যায়াম করতে হয় বিধায় এর সাহায্যে শরীর, মন, আত্মা – তিনটিরই উপকার হয়।

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নতি

হতাশা, অবসাদ, স্ট্রেস, ডিপ্রেশন আধুনিক যুগের মানুষের মধ্যে অতিমাত্রায় জেঁকে বসতে শুরু করেছে। মানসিক এই অবস্থা গুলোর কারণে প্রতিদিন আত্মহত্যার ঘটনা ঘটছে সারাবিশ্বে। মানসিক এসব অসুস্থতাকে ঝেড়ে ফেলতে ইয়োগা অনেক কার্যকর। শরীরে বিষাক্ত উপাদান বেড়ে গেলে তা মানুষের মধ্যে এসব মানসিক অবস্থার সৃষ্টি করে। যোগব্যায়াম করলে দেহে জমা হওয়া বিষাক্ত উপাদান দূর হয়ে শরীর ও মনকে করে তুলে ফুরফুরে ও সতেজ।

শরীরের অভ্যন্তরীণ অস্বাভাবিকতা দূর

শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক না থাকলে অভ্যন্তরীণ বিভিন্ন ক্রিয়ায় ব্যাঘাত ঘটে। গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোতে পর্যাপ্ত রক্ত প্রবাহ না হলে দেখা দিতে পারে মারাত্মক অসুস্থতা। যেমন- হৃদপিণ্ডে রক্ত প্রবাহ ঠিক না থাকলে হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঘটনা ঘটে। দেহের রক্ত চলাচল বাড়ানোর কাজে ইয়োগা উপকারী।

বদহজম, খাবার ঠিকমতো হজম না হওয়া, গ্যাস্ট্রিকের মতো পেটের ও অন্ত্রের সমস্যা দূর করে পরিপাকতন্ত্র ভালো রাখতেও এই শরীরচর্চা কার্যকর।

শ্বাসকষ্ট, হাঁপানির মতো শ্বাসতন্ত্রের সমস্যা থেকে আরোগ্যলাভ করতে ইয়োগা করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ, ইয়োগাতে শ্বাসতন্ত্রের উত্তম ব্যায়াম করা হয় বলে শ্বাসকার্যের সমস্যা থেকে সমাধান পাওয়া যায় কার্যকরভাবে।

শরীরের বাহ্যিক সুস্থতায়

শরীরের বাহিরের অঙ্গে কোথাও ব্যথায় ভুগছেন? যেমন- হাঁটু ব্যথা, পায়ের ব্যথা, হাত ব্যথা, ঘাড় ব্যথা ইত্যাদিতে ভুগছেন? তাহলে করুন ইয়োগা। কিছুদিন করার পরই ফলাফল পাবেন। চিরতরে এসব ব্যথা দূরীকরণে ইয়োগার কার্যকারিতা একাধিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে।

ওজন কমাতে চান? পেট ও শরীরের অন্যান্য জায়গার চর্বি কমিয়ে ফিট হতে চান? তাহলে নিয়মিত করুন যোগব্যায়াম। অতিরিক্ত ক্যালরি ও ফ্যাট বার্ন (ঝরানো/পোড়ানো) যায় বলে এর সাহায্যে ওজন ও মেদ কমিয়ে ফিট থাকা যায়।

যোগব্যায়ামের বড় একটি দিক হলো শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি। সারা দেহের বিভিন্ন অঙ্গ এই শরীরচর্চায় ব্যবহার করা হওয়ায় সকল অঙ্গের ও পেশির নমনীয়তা বাড়ে, পেশির শক্তি বাড়ে, শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ আনা সম্ভব হয়।

এগুলো ছাড়াও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ, নারী ও পুরুষের যৌন স্বাস্থ্য উন্নতিতেও এর কার্যকারিতা রয়েছে।

পড়ুন- মেদ কমানোর উপায়

যোগব্যায়ামের নিয়ম ও উপকরণ

নিয়ম

• যোগব্যায়াম করতে হয় এবং করা উচিত নিরিবিলি ও নাতিশীতোষ্ণ পরিবেশে।
• ব্যায়াম শুরু করার আগে শরীরকে পরিপূর্ণ বিশ্রামে রাখা ভালো। তাতে পূর্ণ ধ্যান দিয়ে করা যায় ও ভালো ফলাফল পাওয়া যায়। সকাল হচ্ছে এটা করার উপযুক্ত সময়।
• খালি পেটেও করতে পারা যায়, খাবার খাওয়ার পরও করা যায়। তবে ভরাপেট নিয়ে করলে অস্বস্তি হয়ে থাকে।
• খালি গায়ে করা যায়, তবে পাতলা ও আরামদায়ক কাপড় গায়ে করা উচিত।
• করতে হবে ফাঁকা জায়গায়। মাদুর বিছিয়ে সবুজ ঘাসের উপর করলে মনে অন্যরকম এক ভালো লাগা কাজ করে। মাদুর বা Yoga mat কিনুন আলাউল ডটকম থেকে। ম্যাট দেখতে ও অর্ডার করতে ক্লিক করুন এই লিংকে – https://www.alaul.com/?s=yoga&post_type=product&product_cat=0

উপকরণ

তেমন কোনো উপকরণ দরকার হয় না।
মাদুর হলেই হয়, আর কিছু লাগে না। তবে কিছু আসন রয়েছে যেগুলোর জন্য উপকরণের প্রয়োজন হয়। যেমন- কোমর, পিঠ, পা, পেটের কয়েকটি আসনের জন্য ইয়োগা বল প্রয়োজন।

যোগব্যায়মের বিভিন্ন উপকরণ দেখতে ক্লিক করুন এই লিংকে –

যোগব্যায়ামের উপকরণ

দুই-একদিন করলেই যোগব্যায়ামের কার্যকারিতা পাওয়া যাবে না। নিয়মিত চালিয়ে যেতে পারলেই মিলবে আসল কার্যকারিতা। নিয়মিত না পারলেও ভালো ফলাফল পেতে সপ্তাহে অন্তত তিনদিন করা উচিত।